Types of Rest : Recover Like a High Performer

 17 Types of Rest : Recover Like a High Performer

Burnout is not your fault.

But it's your responsibility to fix it.

Ignoring this almost cost me my career. 🚨

I wore burnout like a badge of honor.
Until it wore me out beyond repair.

Dr. Dalton-Smith's work offers us a way out.
↳ Rest beyond sleep
↳ Recharge your mind
↳ Refuel your purpose

Here are the 7 types of rest we need to thrive:

1/ Mental Rest: Calming Our Busy Minds

✅ Clear stress to restore focus
↳ Meditate for 10 minutes
↳ Do a brain dump on paper
↳ Set "worry time" to address concerns
↳ Practice breathing exercises (4 in, 4 out)
↳ Take a nature walk without your phone

2/ Physical Rest: Restoring Our Bodies

✅ Release physical tension
↳ Get a massage
↳ Take a relaxing bath
↳ Sleep 7-9 hours each night
↳ Release tension with gentle yoga
↳ Take a 20-minute recovery nap

3/ Sensory Rest: Reducing Sensory Overload

✅ Reset your nervous system
↳ Dim the lights
↳ Sit in a quiet space at home
↳ Turn off all notifications for the day
↳ Try a digital detox for a few hours

4/ Social Rest: Nurturing Our Relationships

✅ Choose your social circle wisely
↳ Have quality time with family
↳ Meet a friend who energizes you
↳ Set boundaries on weekend work calls
↳ Say no to draining social obligations

5/ Creative Rest: Embracing Our Imagination

✅ Find your creative joy
↳ Try a new hobby
↳ Cook a new recipe
↳ Visit an art gallery or museum
↳ Spend time in nature for fresh ideas
↳ Listen to inspiring podcasts

6/ Emotional Rest: Regulating Our Emotions

✅ Process and release emotional stress
↳ Journal your thoughts
↳ Set healthy boundaries with others
↳ Share your feelings with someone you trust
↳ Let go of work stress through action

7/ Spiritual Rest: Finding Our Purpose

✅ Refresh your 'why' and values
↳ Help someone in need
↳ Reflect on your values and purpose
↳ Write down 3 things you're grateful for
↳ Connect with a community that shares your belief

By the way,
Burnout is contagious.
Fix it before it causes any more serious damage.
____

P.S. What's your favorite health advice?

 


Source : Dr. Miro Bada

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Begadang Oh Begadang . .

Konon kabarnya orang sukses senang begadang dan mengurangi jam tidurnya. Di saat orang lain sudah terlelap, mata mereka masih melotot, bahkan sedang getol-getolnya beraktivitas, baik yang menggunakan otak maupun otot. Benarkah mengurangi tidur malam merupakan salah satu kunci sukses? Mantan pejabat seperti halnya Margareth Thatcher, Soeharto, Habibie, konon tidur malam hanya tiga jam. Helmy Yahya waktu sekolah di Amerika juga melakukan hal yang sama. Bahkan pendiri Google Larry Page dan Sergey Brin, terus bekerja selama 24 jam selagi mereka kuat. Selama ini saya belum pernah menemukan biografi orang sukses yang jam tidurnya sama dengan yang sering dinasehatkan dokter, yakni 6-8 jam sehari. Kalau Anda bisa menemukannya mungkin saya akan menjadi jamaahnya. Soalnya, saya paling tidak bisa tidur singkat. Setiap hari saya harus tidur minimal 6 jam. Kalau kurang dari itu, pasti siangnya akan menguap dan mengantuk. Terkadang saya khawatir, jangan-jangan masalah tidur i...
Read more

Advokasi Hukum non Litigasi

Advokasi secara singkat dapat diartikan sebagai suatu tindakan yang membela atau pembelaan. Advokasi pada dasarnya suatu kegiatan fasilitator atau membantu seseorang untuk memperoleh suatu keadilan/hak pada dirinya sendiri dengan empowerment. Advokasi menurut PAHAM Bandung diartikan sebagai keseluruhan aktivitas yang diselenggarakan dalam rangka pembelaan terhadap warga masyarakat yang membutuhkan. Advokasi secara penyelesaian masalahnya dibedakan atas dua hal , yaitu ; Advokasi Litigasi dan Advokasi non Litigasi. Advokasi litigasi merupakan kegiatan pembelaan yang ada atau sudah berkaitan hubungannya dengan lembaga peradilan/pengadilan. Sedangkan, advokasi non litigasi merupakan suatu kegiatan pembelaan yang dilakukan apabila ada masalah atau dengan kata lain adanya suatu harapan yang tidak sesuai dengan kenyataan dan biasanya hal ini berkaitan dengan kebijakan-kebijakan yang ada. Advokasi non Litigasi dalam pemecahan masalahnya dapat dilakukan berbagai penyelesaian...
Read more

Teknik RAIN: Cara Sederhana untuk Mengelola Emosi Anda ☔🧠

Image
Saat stres atau emosi yang sulit melanda, cobalah teknik RAIN: 🌧 Recognize / Kenali – Akui apa yang Anda rasakan.  "Saya merasa stres dan tegang." 🌧 Allow / Izinkan – Biarkan emosi ada tanpa perlawanan.  "Tidak apa-apa merasa seperti ini." 🌧 Investigate / Selidiki – Jelajahi akar penyebabnya dengan rasa ingin tahu.  "Saya stres karena tenggat waktu." 🌧 Non - Identification / Non-Identifikasi – Ingat, Anda bukan emosi Anda.  "Saya bisa mengamati stres tanpa membiarkannya mendefinisikan saya." Latihan mindfulness sederhana ini dapat membantu Anda memproses emosi dengan kesadaran dan  self-compassion. Ingat, aset terbaik Anda adalah Emotional Intelligence Anda.  Postingan ini terinspirasi dari tulisan MEDVidi | EZCare Clinic, semoga bermanfaat!
Read more